Mankšta lauke teikia daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai leidžia įkvėpti gryno oro, pasisemti vitamino D iš saulės ir užmegzti ryšį su gamta. Šiame pranešime nagrinėsime mankštos lauke privalumus ir pateiksime patarimų, kaip įtraukti mankštą lauke į savo fizinio aktyvumo rutiną.
Fiziologiniai ir psichologiniai privalumai
Tyrimai parodė, kad mankšta lauke gali turėti teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Štai keletas privalumų:
Fiziniai privalumai
- Pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata
- Pagerėjusi raumenų jėga ir ištvermė
- Sustiprėjusi imuninė sistema
- Sumažėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis kraujyje
- Sumažėjusi lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas, rizika
Psichologinė nauda
- Sumažėjęs stresas ir nerimas
- Pagerėjusi nuotaika ir savivertė
- Padidėjęs energijos lygis
- Geresnė miego kokybė
- Sustiprėjusi pažinimo funkcija ir kūrybiškumas
Veiklos lauke įtraukimas į savo sveikatingumo rutiną
Jeigu pradedate sportuoti lauke, pradėkite nuo paprastų užsiėmimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar bėgiojimo. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę, nes gerėja jūsų fizinis pasirengimas. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:
- Žygiai pėsčiomis
- Bėgimas taku
- Važinėjimas dviračiu
- Plaukiojimas
- Irklavimas baidarėmis
- Laipiojimas uolomis
- Joga parke
Saugumas ir pasirengimas sportuoti lauke
Mankštinantis lauke svarbu imtis atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte savo saugumą ir malonumą. Štai keletas patarimų:
- Patikrinkite orų prognozę ir tinkamai apsirenkite
- Pasiimkite daug vandens ir užkandžių
- Naudokite kremą nuo saulės ir priemones nuo vabzdžių
- Turėkite su savimi vaistinėlę ir išmanykite pagrindinius pirmosios pagalbos teikimo įgūdžius
- Praneškite kam nors, kur einate ir kada planuojate grįžti
- Laikykitės nustatytų takų ir gerbkite laukinę gamtą
Atsakymai
1. Ar mankštintis lauke yra geriau nei sporto salėje?
Tiek mankšta uždarose patalpose, tiek mankšta lauke turi savų privalumų. Mankšta lauke suteikia papildomos naudos, pavyzdžiui, gryno oro ir saulės vitamino D, taip pat galimybę bendrauti su gamta. Tačiau sporto salėse galima naudotis įranga ir užsiėmimais, kurių lauke gali ir nebūti. Galiausiai geriausia mankšta yra ta, kuri jums patinka ir kurios galite laikytis ilgą laiką.
2. Ar mankšta lauke gali padėti psichikos sveikatai?
Taip, įrodyta, kad mankšta lauke turi teigiamą poveikį psichikos sveikatai. Tyrimais nustatyta, kad leidžiant laiką gamtoje galima sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir savivertę, sustiprinti pažinimo funkcijas ir kūrybiškumą.
3. Ar saugu mankštintis lauke esant ekstremaliai temperatūrai?
Mankšta ekstremalioje temperatūroje gali būti pavojinga, jei nesiimama tinkamų atsargumo priemonių. Esant labai karštoms ar šaltoms sąlygoms, svarbu tinkamai apsirengti, pasiimti vandens ir prireikus daryti pertraukas. Jei oras per daug ekstremalus, gali būti geriau mankštintis patalpoje arba pasirinkti kitą veiklą.
4. Ar galima mankštintis lauke bet kuriuo metų laiku?
Taip, tinkamai pasiruošus ir ėmusis atsargumo priemonių, mankštintis lauke galima bet kuriuo metų laiku. Žiemą svarbu šiltai apsirengti ir išlikti budriems dėl apledėjimo. Vasarą svarbu išlikti hidratuotam ir saugoti odą nuo saulės.
5. Kaip rasti lauko treniruočių galimybių savo vietovėje?
Surasti lauko mankštos galimybių savo vietovėje galima iš daugybės šaltinių. Keletas idėjų:
- Vietiniai parkai ir poilsio vietos
- Pėsčiųjų ir dviračių takai
- Treniruočių lauke užsiėmimai
- Sporto bendruomenės ar klubai
6. Kiek mankštos lauke turėčiau siekti kiekvieną savaitę?
Rekomenduojamas mankštos kiekis priklauso nuo amžiaus, fizinio pasirengimo lygio ir sveikatos būklės. Bendros gairės – per savaitę siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų arba 75 minučių energingų fizinių pratimų. Tai galima daryti derinant veiklą patalpose ir lauke.
Mankšta lauke teikia daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai ir gali būti puikus būdas išlikti aktyviam ir palaikyti ryšį su gamta. Laikydamiesi mūsų patarimų, kaip į savo fizinio aktyvumo rutiną įtraukti užsiėmimus lauke ir išlikti saugiems bei pasiruošusiems, galite mėgautis daugybe mankštos lauke privalumų ir skatinti tvaresnį aktyvų gyvenimo būdą.
