Joga praktikuojama jau tūkstančius metų, o pastaraisiais metais ji išpopuliarėjo dėl daugybės privalumų fizinei ir psichinei sveikatai. Nesvarbu, ar norite padidinti lankstumą, sumažinti stresą, ar tiesiog įgyti geresnę formą, joga gali padėti.
Jogos praktikavimo nauda fizinei ir psichinei sveikatai
Įrodyta, kad joga turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Kai kurie iš pagrindinių privalumų yra šie:
- Didesnis lankstumas
- Geresnė jėga
- Geresnė pusiausvyra ir koordinacija
- Mažesnis stresas ir nerimas
- Geresnis miegas
- Sumažėjęs kraujospūdis
- Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
- Sustiprėjusi imuninė sistema
- Geresnis virškinimas
Vienas iš puikių jogos privalumų yra tai, kad ja gali užsiimti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs, yra daug įvairių jogos rūšių, kurios gali patenkinti jūsų poreikius.
Įvairios jogos rūšys ir tinkamos praktikos pasirinkimas pagal jūsų poreikius
Yra daugybė skirtingų jogos rūšių, kurių kiekviena pasižymi unikalia nauda. Kai kurios populiariausios jogos rūšys yra šios:
- Hatha joga
- Vinjasa joga
- Aštanga joga
- Bikramo joga
- Kundalini joga
- Atkuriamoji joga
Renkantis jogos rūšį svarbu atsižvelgti į savo fizinio pasirengimo lygį, tikslus ir sveikatos problemas. Pavyzdžiui, jei ieškote švelnesnės praktikos, geras pasirinkimas gali būti atkuriamoji joga. Jei ieškote sudėtingesnės praktikos, geras pasirinkimas gali būti aštanga joga.
Nuoseklios jogos praktikos kūrimas ir sąmoningumo ugdymas
Vienas iš svarbiausių dalykų, norint gauti kuo daugiau naudos iš jogos, yra sukurti nuoseklią praktiką. Tai reiškia, kad jogą reikia praktikuoti reguliariai, geriausia kelis kartus per savaitę. Taip pat svarbu į praktiką žvelgti sąmoningai, t. y. praktikos metu būti šalia ir suvokti savo mintis bei jausmus.
Norėdami nuosekliai praktikuoti jogą, galite apsvarstyti galimybę lankyti užsiėmimus jogos studijoje ar sporto salėje, praktikuoti su internetiniu vaizdo įrašu arba susikurti praktikos vietą namuose. Taip pat galite išsikelti sau tikslus, pavyzdžiui, įvaldyti tam tikrą pozą arba kasdien tam tikrą laiką praktikuoti jogą.
Jogos įtraukimas į kasdienį gyvenimą siekiant geresnės bendros savijautos
Be to, kad reguliariai praktikuotumėte jogą, yra daugybė būdų, kaip įtraukti ją į kasdienį gyvenimą, kad pasiektumėte geresnę bendrą savijautą. Keletas idėjų:
- Jogos praktikavimas rytais, kad diena prasidėtų teisingai.
- Per pietų pertrauką atlikti kelias jogos pozas, kad sumažintumėte stresą ir įtampą
- Užsiimti joga prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir lengviau užmigtumėte.
- Jogos naudojimas kaip būdas išlikti aktyviems ir sveikiems dienos metu, pvz., atliekant kelias pozas prie darbo stalo arba lankant jogos pamokas per pietų pertrauką.
- Įtraukdami jogą į kasdienį gyvenimą, galite pasinaudoti daugybe šios senovinės praktikos teikiamų privalumų fizinei ir psichinei sveikatai.
